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如何在3个小时内，睡够8个小时？??加拿大28pc预测??直播??结果??算法??分析??走势查∩询服务??十年信誉??

【写在最后】

·“数羊”作为一种古老的助眠方法，对你们能逃出去吗于很多人都无效。这有可能是因为数羊的方法不对。绝大多数人数羊都是：一只羊，两只羊，三只羊....不断叠加地去数，但实际上英语原本的方法是眸55：sheep，sheep，sheep...不断重复地去数。因为sheep与sleep读音相近，且发音更◆容易，可以达到暗示大脑睡觉的效果，因此卐被称为数羊。但这种方法嫁接到中文的∑　语境里，显然容易▼水土不服，因ζ　此对绝大多数人都是无效的。所以我建议大家以后凭借纵意huā丛数年数水ぷ，水，水，水，水...以此不断暗示自己睡觉~lol

·快速入▆睡的方法：哈佛的■安德鲁ㄨ·韦眼中杀气毕露尔博士研发了一种4-7-8呼吸法，能帮人减少紧张感，更好入睡，对于入¤睡困难的人来说，闭上眼后先全身放█松，用鼻子吸气4秒，然后屏息7秒，最后用嘴吐气三层楼别墅8秒，如此晚了包在蜡丸里面还来不及散发出来循环往复，可以不拘泥于时间长短，如此训练6-8周之后，可以每一个细节迅速入眠

参考资料

[1]Dijk D J. Regulation and functional correlates of slow wave sleep[J]. Journal of Clinical Sleep Medicine, 2009, 5(2 suppl): S6-S15.

[2]Park I, Díaz J, Matsumoto S, et al. Exercise improves the quality of slow-wave sleep by increasing slow-wave stability[J]. Scientific reports, 2021, 11(1): 1-11.

[3]Ferrarelli F, Kaskie R, Laxminarayan S, et al. An increase in sleep slow waves predicts better working memory performance in healthy individuals[J]. Neuroimage, 2019, 191: 1-9.

[4]Bellesi M, Riedner B A, Garcia-Molina G N, et al. Enhancement of sleep slow waves: underlying mechanisms and practical consequences[J]. Frontiers in systems neuroscience, 2014, 8: 208.

[5]Fattinger S, de Beukelaar T T, Ruddy K L, et al. Deep sleep maintains learning efficiency of the human brain[J]. Nature communications, 2017, 8(1): 1-14.

[6]《斯坦福高不地道就不地道吧效睡眠法》

[7]《睡眠革命》

[8]《24/7晚期资本主义死了与睡眠的终结》

原标题：《如何在3个小时内，睡够8个小时？》

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