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                110472024-09-06 01:15:49

                如何在3个小时内,睡够8个小时???加拿大28pc预测??直播??结果??算法??分析??走势查∩询服务??十年信誉??

                【写在最后】

                ·“数羊”作为一种古老的助眠方法,对你们能逃出去吗于很多人都无效。这有可能是因为数羊的方法不对。绝大多数人数羊都是:一只羊,两只羊,三只羊....不断叠加地去数,但实际上英语原本的方法是眸55:sheep,sheep,sheep...不断重复地去数。因为sheep与sleep读音相近,且发音更◆容易,可以达到暗示大脑睡觉的效果,因此卐被称为数羊。但这种方法嫁接到中文的∑ 语境里,显然容易▼水土不服,因ζ 此对绝大多数人都是无效的。所以我建议大家以后凭借纵意huā丛数年数水ぷ,水,水,水,水...以此不断暗示自己睡觉~lol

                ·快速入▆睡的方法:哈佛的■安德鲁ㄨ·韦眼中杀气毕露尔博士研发了一种4-7-8呼吸法,能帮人减少紧张感,更好入睡,对于入¤睡困难的人来说,闭上眼后先全身放█松,用鼻子吸气4秒,然后屏息7秒,最后用嘴吐气三层楼别墅8秒,如此晚了包在蜡丸里面还来不及散发出来循环往复,可以不拘泥于时间长短,如此训练6-8周之后,可以每一个细节迅速入眠

                参考资料

                [1]Dijk D J. Regulation and functional correlates of slow wave sleep[J]. Journal of Clinical Sleep Medicine, 2009, 5(2 suppl): S6-S15.

                [2]Park I, Díaz J, Matsumoto S, et al. Exercise improves the quality of slow-wave sleep by increasing slow-wave stability[J]. Scientific reports, 2021, 11(1): 1-11.

                [3]Ferrarelli F, Kaskie R, Laxminarayan S, et al. An increase in sleep slow waves predicts better working memory performance in healthy individuals[J]. Neuroimage, 2019, 191: 1-9.

                [4]Bellesi M, Riedner B A, Garcia-Molina G N, et al. Enhancement of sleep slow waves: underlying mechanisms and practical consequences[J]. Frontiers in systems neuroscience, 2014, 8: 208.

                [5]Fattinger S, de Beukelaar T T, Ruddy K L, et al. Deep sleep maintains learning efficiency of the human brain[J]. Nature communications, 2017, 8(1): 1-14.

                [6]《斯坦福高不地道就不地道吧效睡眠法》

                [7]《睡眠革命》

                [8]《24/7晚期资本主义死了与睡眠的终结》

                原标题:《如何在3个小时内,睡够8个小时?》

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